Правила дефекации
T O N E
при склонности к запорам


T трёхминутная дефекация
  • опорожнение прямой кишки за три минуты

O одномоментная дефекация
  • нет чувства неполного опорожнения и нет необходимости вернуться в туалет сразу же

N нет натуживания при дефекации
  • не натуживаться

E ежедневное употребление пищевых волокон
  • наличие в рационе пищевых волокон (фрукты, овощи, специальные препараты на растительной основе)
Идём в туалет без проблем
T
за 3 минуты
O
одномоментно
N
не тужимся
E
клетчатка в рационе питания каждый день

правила дефекации